5 razy 5 trening

[...] i waze 101kg. niestety otylosc. brak ruchu chce lepiej wygladac i lepiej sie czuc moje 2 treningi domatora do konsultacji z wami i ew. wybrania jednego z nich Trening 3 razy w tygodniu Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce 4x15 Rozpiętki w leżeniu 4x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangietki bokiem 4x10 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, zaczynam redukcje i chce to robic z dieta CKD poniewaz na low carbo kiepsko sie czulem..na tluszczach lepiej sie czuje..do tego dorzuce trening 3-4 razy w tyg i areoby 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - [...]

[...] siłowy", a około 22.00 zaczynałem gimnastykę przez 40 minut. Tyję od czasu wakacji ok. 1 kg miesięcznie, bo wiem, że moja waga jest bardzo mała. Podciągam się na drążku 12 razy, robię 45 pompek non-stop, jednak od kilku miesięcy nie przyrasta mi siła (ale też nie spada), tylko waga. Chciałbym OPRÓCZ gimnastyki 6x w tygodniu ćwiczyć 3x w [...]

[...] 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) b) przyciąganie półsztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt. c) przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu neutralnym – 3 serie po 12 powt. d) martwy ciąg – 3 [...]

[...] na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie byłem pewny. -Jakie ćwiczenia rozgrzewkowe [...]

[...] jajek dziennie mogę spozyc maksymalnie, żeby się nie „przekrecic" i w jakiej najlepiej postaci? 3. Czy zrodlem weglowodanow potreningowych (w gre wchodza poranne aeroby 3-4 razy w tygodniu po 60min) mogą być owoce, muesli i jogurt? 4. Czy pominiecie porcji bialka w ktorymkolwiek posilku dnia (zakladam ze będzie ich 6 i mam na mysli 3 posilek [...]

[...] tyjesz: uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - wcześniej: fitness w różnych formach: 4 razy w tygodniu - obecnie siłownia: 3 razy w tygodniu od 5 marca Co lubisz jeść na śniadanie: - jajecznica - kanapki: bułka wieloziarnista, na to szynka, ser feta, [...]

Witam.trenuje juz systematycznie ponad 2 lata mam 183 cm wzrostu waze 82kg.mam problem poniewaz niesamowicie ciezko idzie mi masa miesniowa.trenuje 4 razyw tygodniu w klubie w ktorym jest max sprzetu(wolne ciezary maszyny wyciagi itd).do treningow dorzucam diete i suplementy poniewaz pracuje na 3 zmiany i w maire mozliwosci jem systematycznie 6 [...]

[...] na drążku, ew. maszyna Smith'a bo lubie :)no i na koniec łapy ale tylko biceps i przedramie, triceps'a odpuszczam bo mam za dużą różnice (od około 4 lat tak z cztery razy w tyg. pompki w domu z różnym ustawieniem nóg i szerokością rozstawu dłoni - bo też lubie ) staram się zamknąć trening w 1,5h Jeżeli chodzi o treningu palców czysto pod [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce Tak wygląda jego plan. On robi zawsze tyle ćwiczeń, to jest 5 serii dla każdego ćwiczenia i np: wycisk. płaskie = wyciska 10 razy 60kg i powtarza to ćwiczenie 5 razy. On ćwiczy tak pół roku, nie wiem jak to jest możliwe, że ja ćwicze 7 miesięcy i robie HST, czyli najlepszy trening na masę, a on [...]

[...] z gumą 3x 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x 4. Military Press 3x 5. Martwy Ciąg 3x 6. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x Trening ten chciałem wykonywać 3 razy w tygodniu a pomiędzy nimi wykonywać trening Cardio rower lub basen, rzadziej bieganie. Podciąganie na drążku nachwytem wykonuję z pomocą gumy gdyż bez niej podciągam [...]

Witam Trenuje juz nawet spory czas mma (2 lata) wiec jestem troszke obeznany w tym co robie,trenuje mma 3-4 razy w tygodniu jak czas pozwoli.Chicialbym do tego dodac trening na poprawe sily oraz masy i tez zeby jakotako wygladac.Chicialbym go trenowac max 2 razy w tygodniu.Mój wzrost to 188cm waga na dzien dzisiejszy to 84 kg.Chce zeby w planie [...]

[...] tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, ale sporo "łażę po firmie", latam po schodach, unikam windy. Do pracy i z pracy na rowerze - 6 km czyli pi razy oko 20-25 minut. Jeżeli jadę autobusem, to potem mam do przejścia jakieś 1700 m Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness: spinning oraz [...]

[...] od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół  Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie rowerek. Czas na moje dane i zdjęcia: Wiek: 23 Wzrost: 183cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie liczone przeze mnie: 2600 kcal 165 g [...]

[...] jest mi osiągnąć wyznaczone cele. Uprzejmie proszę o ocenę diety i programu treningowego, który samodzielnie sobie zestawiłem. Od kwietnia do końca czerwca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Od początku lipca do teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu. Wiek: 23 Wzrost: 190 Waga: 82 Cel: Masa, siła Staż treningowy: 5 miesięcy Typ budowy ciała: Ektomorfik? [...]

[...] 4. Po jakim czasie odblok? 5. Na co zwracać uwage? 6. Jaka dieta? Dziekuje. 20lat, 5 lat stażu, waga; 95kg, biceps:41, wyciskanie 100kg, tendencja do tycia, wzrost:178, 3-4 razy w tyg siłownia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż [...]

[...] 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4.wyciskanie sztangi ławka skos 5.wznosy bokiem sztangielek 6.odwrotne pompki 7.uginanie ramion ze sztangą staram się ok 4 razy w tyg jakieś ćwiczenia na brzuch oraz w DNT rowerek stacjonarny lub ćwiczenia wytrzymałościowe SUPLEMENTACJA odżywka białkowa np do omleta CEL moim celem jest [...]

hejka gram w noge w klubie piłkarskim i do tego ciwcze na silowni 2 razyw tygodniu do tego rano dziennie 20 min rowerka i cwiczenia na brzuch obecnie A6W zastanawiam sie jai trening moge zastosowac w te 2 dni na silownie wyglada to mniej wiecej tak Poniedzialek---20 min aeroby i brzuch trening piłkarski Wtorek---20 min aeroby i brzuch trening [...]

[...] zajęcia na uczelni. Zapotrzebowanie wg Dziennika Posiłków: Kalorie: 2656 z redukcją o 500 -> 2156 kcal Białko: 210 g Tłuszcze: 100 g Węgle: 104 g Na siłowni jestem 5 razy w tygodniu, w tym: pon, śr, pt: ACT wt, czw: 40 min na rowerku. Dieta: 9:00 POSIŁEK I (Śniadanie) (B - 18g, T - 25, W - 31 = 423 kcal) Mleko 2% - 100g Płatki owsiane - [...]

[...] przez sport, czyli najlepsza bylaby pewnie "lagodna dieta redukcyjna" czyli: 300-500 kcal mniej niz potrzebuje? A moze tak samo, tylko na tluszczowej? 2) Chce biegac 5 razy na tydzien (lubie to!), co tydzien dodaje 5 minut, az dochodze do godziny.Juz teraz chcialabym jednak poswiecac godzine na aeroby, tzn. po bieganiu przeskoczyc np. na [...]